健康な生活３

健康のために心がけることなど。

コンテンツ案内

「健康な生活」内には次のページがあります。

1・健康はトータルバランス

2・「八段錦」気功法

3・簡単ストレッチ

4・睡眠のリズム

5・食習慣の見直し

6・ストレス解消法

7・まとめ

PR

簡単ストレッチ

ちょっとした時間に簡単にできるのがストレッチです。

私が行っている一連のストレッチ法を紹介します。

1・正座をし、両手を組んで上に大きく伸びをします。体全体を上に引き伸ばすようにします。

2・両方の腕を床に押し付けるようにします。胸から両腕にかけてストレッチします。

3・少し背中を丸め、首を両手で押します。背中から首筋をストレッチします。

4・片足ずつ交互に太ももをストレッチします。

5・左の膝を曲げ、右の足は伸ばします。体を右に倒し左手で右足首を、右手で左の膝をつかみます。左右交互に。体の側面と足の裏側がストレッチされます。

ストレッチはゆっくりと行い、気持ち良く筋肉が伸びたところで、その姿勢を数秒間保ちます。

[Back]<----->[Next]