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健康な生活４
健康のために心がけることなど。
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睡眠のリズム
健康な生活を送る二つ目の事項は睡眠のリズムです。
睡眠には、疲労を回復し、ストレスを解消する働きがあります。
一般的に睡眠時間は８時間必要だと言われています。しかしながら、忙しい現代人の生活では十分な睡眠時間を確保することが難しくなってきています。
また最近は時間が足りない人のために、短眠法といって一日3〜4時間の睡眠ですごす方法も提案されています。
睡眠は一日の生活のリズムをつかさどるとても大切なものです。朝の爽やかな目覚めが一日を幸せにしてくれます。また規則正しい生活が体のリズムを整えてくれます。
体のリズムを保つために、いつも同じ時間に起床する習慣を身に付けたいものです。
睡眠にもリズムがあります。睡眠の種類には体を休める睡眠と心を休める睡眠があり、この二つが交互に現れます。そして約90分単位のサイクルで、また心と体を休めます。
起床時間を一定に保つためには、この90分のサイクルを利用し、起きる時間の7時間半前に寝ることを心がければ良いのです。
万一その時間を過ぎてしまったら、今度は起床時間の6時間前に寝るようにしましょう。
また、朝起きたときに太陽の光を浴びるようにすると、目覚めがすっきりします。これは太陽の光が体内時計をリセットしてくれる力があるからです。
どうしても昼間眠いときは、短い仮眠を取ることをお勧めします。ただし仮眠を長く取ることはかえって生活のリズムを乱すので注意が必要です。眠る前にコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと20〜30分で目覚めることができます。
睡眠はリズムです。睡眠のリズムが生活のリズムを作り、体を整えてくれます。
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