簡単瞑想法２

少しの練習でリラックスできる瞑想法です。

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「簡単瞑想法」内には次のページがあります。

1・色々な瞑想法

2・簡単瞑想法

3・簡単瞑想法の説明

4・簡単瞑想法の応用

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簡単瞑想法

私が行っている瞑想法をご紹介します。

1・筋肉の力を抜きます。姿勢は座っていても寝ていてもかまいません。

2・目を閉じ、緑の草原の真ん中に大木が一本生えているところを想像します。

3・その大木に寄りかかるようにして座っている自分を想像します。

4・心の中で「頭のてっぺん」という言葉を唱え、頭のてっぺんがピンク色に染まる様子を思い浮かべます。

5・次に「ひたい」という言葉を唱え、額と後頭部がピンクに染まる様子を思い浮かべます。

6・同じように「眉」「目」「頬骨」「鼻」「口」「あご」「首」「肩」と進めていきます。この時意識を持っていった部位の背中側にもピンクの色が広がっていくようイメージします。

7・肩から「二の腕」「ひじ」「腕」「手首」手のひら」「指先」と進めて、指先まで行ったところで指の先から悪い気（黒い気）が出て行く様子を想像します。

8・指先からゆっくり意識を肩まで戻し「鎖骨」「胸」「アバラ」「みぞおち」「へそ」「下腹部」「おしり」「ふともも」「ひざ」「ふくらはぎ」「足首」「足の裏」「足の指」と進めます。

9・足の指先まできたら、指先から黒い気（黒い気）が出て行く様子を想像します。

10・次にもたれかかっている大木から良い気（金色）が体の中に流れ込むことをイメージします。流れ込むルートは頭のてっぺんから入り、へその下10ｃｍぐらいにある「丹田」に集まります。

11・瞑想を終わるときは深呼吸を三回ほどしてゆっくりと動き出します。

以上です。次ページに瞑想時の注意点などをご説明します。

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